این حرکت مانند حرکت 26 است با این تفاوت که داخل دستگاه می ایستیم و به علت برد کوتاهتر فنر فشار بیشتری به پشت ران و چهار سر وارد میکند که برای افراد پیشرفته تر توصیه میشود.

پشت به دستگاه ایستاده سیم کش ها را از بالا گرفته به حالت ضربه به صورت تک یا متناوب به سمت جلو پرتاب میکینم این حرکت بیشتر برای رزمی کاران موثر است چون جهت ورزیدن شدن و تقویت عضلات دوسر جلو بازو و سه سر پشت بازو و ساعد و مچ برای ضربه زدن کمک میکند.

پشت به دستگاه می ایستیم کمر به اندازه 60 درجه خم به سمت جلو سیم کش ها را از بالا گرفته آرنج 10 درجه زاویه دارد در همان راستا دست ها به زیر سینه کشیده میشوند به حالتی که آرنج هنوز 10 درجه حالت قبلی را حفظ میکند و دوباره بدون تغییر زاویه کمر به حالت اول برمیگردد این حرکت ترکیبی از کراس اور و نشر خم سیم کش میباشد که هم برای تقویت زیر سینه و هم برای عضله پشتی بدن (ذوزنقه) میباشد. قدرتی تر شدن این حرکت به فرم دهی عضله زیر سینه کمک میکند که برای بانوان بسیار موثر است.

پشت به دستگاه می ایستیم سیم کش ها را از بالا گرفته به موازات سرشانه قرار میگیرد در همان راستا به سمت پایین کشیده میشود تا جایی که  دست ها به صورت موازی کنار هم قرار میگیرند این حرکت نوعی نشر از جانب است که از بالاانجام میشود و تا حدودی قدرتی تر است که برای آقایان پیشنهاد میشود بسیار موثر در فرم دهی و تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و میانی) است دم و بازدم در هنگام انقباض و انبساط عضله حتماً رعایت گردد.

پشت به دستگاه می ایستیم سیم کش ها را از بالا گرفته بدن کاملاص صاف از بالای سر در امتداد سرشانه دست به سمت جلو تا دلتوئید قدامی کشیده میشود و دوباره به حالت اول برمی گردد حرکتی است قدرتی برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و میانی) و تا حدودی به پر شدن سرشانه ها کمک میکند وبرای آقایان بیشتر مفید است.

این حرکت مثل آیتم80 است ولی کمی قدرتی تر انجام میشود وبه صورت جفت همزمان دو بازو حرکت میزنند که برای اقایان جهت حجم دهی بازو استفاده میشود هرچه فاصله از دستگاه بیشتر باشد قدرتی تر و هر چه فاصله کمتر باشد استقامتی تر است.

به سمت دستگاه ایستاده سیم کش ها را از بالا گرفته از آرنج به سمت بازو دستها جمع میشود و دوباره به حالت اول برمیگردد که این حرکت به صورت متناوب انجام میگیرد این حرکت جهت فرم دهی و تقویت عضلات دو سر بازو به کار میرود و هم برای بانوان و هم آقایان مفید میباشد دم و بازدم به صورت مکرر به بازدهی حرکت بیشتر کمک میکند.

پشت به دستگاه می ایستیم سیم کش را از بالا گرفته آرنج خم به سمت جلو کشیده میشود و دوباره به حالت اول برمیگردد این حرکت بسیار موثر برای فرم دهی سه سر بازو میباشد حرکتی قدرتی وحرفه ای که برای افراد پیشرفته تر توصیه میشود. تعداد ست پایین برای بانوان بهتر است.

این حرکت مانند حرکت 77 است با این تفاوت که در هنگام بالا آمدن زانو ها 90 درجه خم میشوند و  فشار بیشتری روی عضله زیرشکم میگذارد و باعث انقباض عضلات همسترینگ و تقویت عضلات چهار سر میشود و برای افراد مبتدی توصیه نیمشود.

به سمت دستگاه به فاصله خیلی کم روی پنجه ها می ایستیم دست ها از آرنج خم به صورت تکیه گاه و مچ برعکس از بالا قرار میگیرد با تمام قدرت وزن بدن از کمر توسط پاها به سمت بالا زانو صاف کشیده میشود در این حرکت میتوان پاها را نیز در هم قلاب کرد این حرکت بسیار مفید و موثر برای زیر شکم است که جهت چربی سوزی و فرم دهی عضلات زیر شکم و دور ناف به کار میرود و برای افرد پیشرفته تر توصیه میشود.