پاها را روی دستگاه قرار داده سیم کش را از پایین گرفته بدون اینکه مچ شکسته شود آرنج ها به سمت بیرون دست ها را به زیر چانه میکشیم بالا به صورتی که فشاری به سرشانه و کتف وارد نکند این حرکت بیشتر برای آقایان توصیه میشود چون علاوه بر تقویت و حجم دهی عضلات کول، عضلات سرشانه را نیز درگیر میکند.