روی دستگاه نشسته از جلو سیم کش را میگیریم  پاها را روی تکیه گاه قرارداده زانو 10 درجه خم دست ها به صورت موازی قرار گرفته درهمان راستا از پهلو دست را به اندازه سرشانه باز میکنیم و دوباره به حالت اول برمیگردیم این حرکت برای تقویت و حجم دهی عضله سینه به کار میرود و برای ورزیده شدن عضلات سینه و جلوگیری از افتادگی سینه برای بانوان بسیار موثر و مفید است. (تعداد پایین باتمرکز، بازدهی حرکت را بیشتر میکند)