یک پا را داخل دستگاه و پای دیگر بیرون دستگاه قرار داده سیم کش را داخل پا انداخته و تا 60 درجه به سمت جلو میکشیم این حرکت برای فرم دادن و تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و چهار سر (جلو ران) به کار میرود و بیشتر برای افراد مبتدی توصیه میشود و اصولا در تعداد بالا صورت میگیرد.