به روی شکم روی دستگاه خوابیده سیم کش رااز پشت به داخل پاها  انداخته از زانو به سمت عقب پا را کاملاٌ جمع میکنیم و دوباره به حالت اول برمیگردیم  این حرکت بسیار موثر برای فرم دهی و حجم دهی - چربی سوزی پشت ران (همسترینگ) میباشد و نیز باعث تفکیک شدن عضله سرینی از همسترینگ میشود تمرکز در حرکت بازدهی را بیشتر میکند.