این حرکت مانند آیتم شماره 12 میباشد با این تفاوت که از کمر کمی بالاتر قرار میگیریم فیله نیز روی صندلی قرار میگیرد این حرکت جهت فرم دهی و حجم دهی بالای سینه به کار میرود و برای بانوان به علت ضعیف بودن عضله بالای سینه و افتادگی سینه بیشتر پیشنهاد میشود و در تعداد ست پایین تر جوابدهی بیشتری دارد. استفاده پروتئین بعد از حرکت 12 و 13 بلامانع است.