صندلی را روی دستگاه قرار داده گودی کمر و عضله پشتی روی صندلی گردن کاملاٌ منقبض سیم کش را از کنار گرفته دستها به صورت موازی در راستای سرشانه بالا می آید آرنج ها حدود 10 درجه خم و دوباره به حالت اول برمی گردیم این حرکت هم برای حجم دهی و فرم دهی و هم برای کاهش سایز سینه استفاده میشود و در تعداد ست پائین تر جهت حالت اول و در تعداد ست بالاتر جهت حالت دوم استفاده میشود. (این حرکت بیشتر برای بانوان پیشنهاد میشود جهت تقویت عضلات سینه)