پاها را روی دستگاه قرار داده سیم کش را از پایین گرفته از پهلو دست ها در راستای سرشانه بالا می آید و دوباه به حالت اول برمیگردد دقت شود مچ نشکند این حرکت جهت فرم دهی و تقویت عضلات زیر بغل استفاده میشود و تا حدودی روی دلتوئید میانی کار میکند و فرم بدن را به صورت هفتی میسازد و برای آقایان بسیار مفید است.