یک پا روی دستگاه و دیگری یک قدم عقب تر قرار گرفته این حرکت در دو حالت انجام میگیرد و تاثیر متفاوتی از هم دارد. در حالت اول اگر فاصله مابین دو پا کمتر باشد برای عضله خیاطه (داخل ران) و اگر فاصله مابین دو تا پا بیشتر باشد برای عضلات چهار سر (جلو ران) و همسترینگ (پشت پا) موثر است. (این حرکت برای تقویت عضلات اطراف زانو تاثیر به سزایی دارد)کسانی  که مشکل زانو دارند ترجیحاٌ 45 درجه بالا خم میشوند دقت شود که بالاتنه کاملاٌ صاف باشد و کمر خم نمی شود.