روی دستگاه درازکشیده سیم کش را از پایین به داخل پاها انداخته از بالا دست ها را به تکیه گاه گرفته پاها را از زانو به داخل شکم جمع میکنیم بلند شدن باسن تا 10 سانتی متر از زمین  بلامانع است  شکم پا جمع سیم کش حرکتی مفید جهت کاهش سایز و فرم دهی زیر شکم و دورناف میباشد تعداد ست بالا و دم و بازدم متناوب بازدهی حرکت را بیشتر میکند (برای سلولیت ها و شل  شدن چربی هایی که بر اثر زایمان به وجود آمده اند  برای بانوان بسیار مفید است)