پاها را داخل سیم کش قلاب میکنید دستها کنار گوش همزمان که به سمت بالا حرکت میکنید پاها از زانو به داخل سینه جمع میشوند دقت شود در هنگام برگشتن به حالت اول پاها و کتف  بطور کامل روی زمین قرار نمیگیرد این حرکت به صورت همزمان به زیر شکم و پنجه شیری (سرمعده) فشار می آورد و برای افراد پیشرفته تر پیشنهاد میشود و در تعداد بالا تاثیر به سزایی در فرم دهی و چربی سوزی دارد اگر این حرکت با وزنه انجام شود تاثیر فوق العاده ای در تفکیک و عضله سازی دارد.