روی سطح صاف خوابیده دست ها را به تکیه گاه قلاب کرده زانو ها خم کف پا زمین زانوها تا زاویه بیشتر از 90 درجه به داخل شکم جمع میشوند بلند شدن باسن تا 10 سانتی متر از زمین بلامانع است در همان راستا پا بر روی زمین قرار میگیرد این حرکت بسیار مفید جهت فرم دهی و چربی سوزی سلولیت های زیر شکم و دور ناف. دم و بازدم به صورت مکرر و تعداد حرکت در ست های بالا تاثیر به سزایی در تقویت عضلات فوق الذکر دارد. نکته)برای افرادی که مشکل در مهره های پائین ستون فقرات دارند توصیه نمیشود.