صندلی را نصب کرده پنجه  پاها را روی تکیه گاه قرار داده بدون اینکه زانوها خم شود ازطریق پنجه ها به سمت جلو و عقب حرکت میکنیم تا عضله ساق منقبض شود این حرکت برای ورزیده شدن و  تقویت ساق(عضلات دوقلو) به کار میرود و در تعداد ست بالاتر جهت کوچک شدن ساق موثر است.و در تعداد ست پایین تر به فرم دهی و حجم دهی کمک میکند.