روی دستگاه قرار گرفته از زانو 60 درجه خم میشویم دست از ساعد روی زانو قرار گرفته به حالتی که مچ از زانو بیرون باشد تا راحت به سمت بالا و پایین حرکت کند این حرکت برای تقویت عضلات ساعد داخلی به کار میرود نکته قابل توجه بر این است که مچ شکسته نباشد.