یک پا روی دستگاه پای دیگر یک قدم عقب تر قرار داده شود از کمر کاملاٌ خم میشویم پایی که عقب قرار دادیم با دستش سیم کش را میگیریم و از دست دیگر به عنوان تکیه گاه استفاده میکنیم در همان راستا دست ها از آرنج خم به سمت بالا کشیده میشود حرکتی بسیار موثر برای تقویت زیر بغل میباشد و در تعداد ست بالاتر برای افراد مبتدی توصیه میشود.