روی سطح صاف دراز کشیده پاها را داخل دستگاه قلاب کرده زانو خم دستها کنار گوش به نقطه ای در سقف متمرکز میشوید گردن کاملاٌ صاف و منقبض از کتف بلند میشوید تا 90 درجه به سمت بالا حرکت میکنید این حرکت  بسیار موثر برای عضله راستی شکم که هم برای چربی سوزی (در تعداد بالا) و هم برای فرم دهی (در تعداد پایین) استفاده می شود این حرکت هم برای پنجه شیری (سر معده)- دور ناف و زیر شکم مفید میباشد. (دم و بازدم به صورت مکرر انجام میشود).کسانی که مشکلاتی از قبیل گودی کمر و دیسک کمر دارند این حرکت توصیه نمیشود.