روی سطح صاف دستگاه روی آرنج قرار میگیریم سیم کش را داخل پا می اندازیم به سمت خارج پا به بیرون کشیده میشود دقت شود زانوها خم و منقبض نباشد پنچه به سمت خارج، این حرکت برای تقویت عضلات خارج ران استفاده میشود و به صورت همزمان عضلات مورب پهلو را نیز درگیر میکند و در تعداد بالا تاثیر به سزایی در فرم دهی عضلات ران دارد و برای کسانی که لگن پهن داشته باشند توصیه نمیشود.