صندلی را روی دستگاه نصب کرده پاها را روی تکیه گاه قرارداده بالا تنه کاملاٌ صاف از زانو روی ریل دستگاه به سمت جلو حرکت میکنیم خیلی زانوها خم نشود و در حین برگشتن حالت پرتابی نداشته باشد این حرکت تاثیر به سزایی در تقویت عضله چهار سر (جلو ران) دارد و تا حدودی عضله پشت پا (همسترینگ) را درگیر میکند.