روی دستگاه نشسته پاها را روی تکیه گاه قرارداده زانوها 90 درجه خم دست ها از آرنج خم روی زانوها قرار گرفته سیم کش را از جلو گرفته بدون اینکه مچ شکسته شود دستها را کاملاٌ جمع میکنیم و دوباره به حالت اول برمیگردیم این حرکت باعث حجم دهی و فرم دهی عضلات دوسر بازو میشود در انقباض عضله بازدم و در هنگام آزاد شدن دست دم انجام میشود تکرار بالا در فرم دهی وتکرار پایین در حجم دهی بسیار موثر است.