این حرکت مانند حرکت شماره 17 میباشد با این تفاوت که دو دست همزمان حرکت را انجام میدهد و فشار بیشتری به عضله دوسر بازو وارد میکند فقط دقت شود که مچ دست نشکند این حرکت بیشتر جهت چربی سوزی و فرم دهی به کار میرود.(محدوده کاری روی عضلات دو سر جلو بازو میباشد.)