پاها را روی دستگاه قرار گرفته سیم کش را از پایین گرفته مچ دست کاملاٌ صاف بدون اینکه شکسته شود از آرنج دست را کاملاٌ به داخل خم میکنیم و دوباره به حالت اول برمیگردیم دقت شود دست به طور کامل باز نمیشود این حرکت برای فرم دهی و حجم دهی و تقویت عضلات دو سرجلو بازو به کار میرود نکته قابل توجه در دم و بازدم این حرکت است در حالت انقباض بازو بازدم و در هنگام آزاد شدن انرژی دم صورت میگیرد.