سیم کش را در دست گرفته و روی سطح صاف نشسته پاها را به دسته تکیه داده بدون اینکه مچ ها شکسته باشند دسته ها را به سمت عقب میکشیم ولی بدن به طور کامل صاف است در هنگام برگشتن به حالت اول 10 درجه به سمت جلو خم میشویم این حرکت ترکیبی از تاثیر گذاری در پنجه شیری و عضله پشتی (ذوزنقه) می باشد در حین خم شدن به جلو پنجه شیری (سرمعده) و در کشیده شدن بدن به سمت عقب (عضله ذوزنقه) یا پشتی بدن را درگیر میکند. برای خانم هایی که قوز و چربی در ناحیه پشت بدن دارند بسیار موثر است (دم و بازدم به صورت مکرر در تعداد ست بالا جهت فرم دهی و چربی سوزی انجام میشود)