پاها را به تکیه گاه می چسبانیم دستها به صورت موازی سیم کش را گرفته از همانجا بدون اینکه زانوها خم شوند دست ها به طرفین باز میشوند دقت شود مچ نشکند و آرنج ها میتوانند تا حدود 10 درجه خم باشند صاف بودنش نیز بلامانع است حرکت فوق جهت تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید میانی و قدامی) صورت میگیرد اگر جهت فرم دهی به کار رود در تعداد ست بالا و تکرار دم و بازدم و اگر جهت حجم دهی به کار رود در تعداد ست پائین و تمرکز روی عضلات صورت میگیرد.