روی دستگاه دراز کشیده پاها را از دستگاه بیرون میگذاریم سیم کش را از بالای سر گرفته زانوها کاملٌ صاف بدن را کامل به سمت عقب میکشیم و دوباره به حالت اول برمیگردیم فقط از بازوها برای بلند شدن کمک میگیریم این حرکت برای پنجه شیری (سرمعده) وزیر شکم مفید است چون باعث انقباض عضلات نقاط فوق الذکر میشود و در تعداد بالا بسیار موثر است و برای کسانی که درد در ناحیه دنبالچه و یا دیسک کمر دارند توصیه نمیشود.