روی دستگاه قرار گرفته پاها را روی تکیه گاه قرارداده سیم کش را از جلو میگیریم زانو 90 درجه خم به کمک صندلی نصب شده روی دستگاه بدن را به سمت عقب کشیده تا زانو صاف شود به دنبال آن  سیم کش را از جلو به سمت بالا میکشیم این حرکت ترکیبی از چهار سر (جلو ران) و سرشانه (دلتوئید قدامی و میانی ) میباشد تکرار بالا در فرم دهی عضلات فوق الذکر بسیار موثر و مفید میباشد.