صندلی را روی دستگاه قرار داده سیم کش را از جلو گرفته زانوها کمتر از 90 درجه خم بدن را  از طریق ریل صندلی به سمت عقب کشیده زانوها کاملاٌ صاف دست ها کاملا ٌ به سمت عقب کشیده،  این حرکت ترکیبی از جلو ران و زیر بغل قایقی میباشد یعنی به طور همزمان هم روی عضله چهار سر (جلو ران) و هم عضله پشتی بدن (ذوزنقه) تاثیر میگذارد در تکرار بالا تاثیر به سزاییی در فرم دهی عضلات و سوزاندن کالری فوق الذکر دارد.