پاها به اندازه عرض شانه روی دستگاه قرار گرفته سیم کش را دست برعکس از پشت از طرفین گرفته عضله سرینی و همسترینگ را منقبض کرده بالاتنه صاف باسن به سمت بیرون روی زانو نشسته نکته قابل توجه بر این است که زانوها تحت هیچ شرایطی از پنچه پا بیرون نزند این حرکت مانند حرکت شماره 14 است ولی با این تفاوت که فشار بیشتری روی عضله سرینی وارد میکند و برای افراد پیشرفته تر توصیه میشود.