پاها را به اندازه عرض شانه  روی دستگاه قرار داده سیم کش را از پایین گرفته عضله سرینی و همسترینگ را منقبض کرده باسن به سمت بیرون بالاتنه صاف آرام روی زانوها نشسته توجه شود زانوها تحت هیچ شرایطی از پنچه پا بیرون نزند این حرکت برای تقویت و فرم دهی عضله سرینی به کار میرود و در تعداد ست پایین تر جهت حجم دهی سرینی استفاده میشود و به طور همزمان روی  عضلات چهارسر (جلو ران) و همسترینگ (پشت ران) تاثیر گذار است.نکته قابل توجه بر این است که در هنگام نشتستن زانوها در45 درجه بالا انجام گیرد.