پشت به دستگاه می ایستیم سیم کش را از بالا گرفته آرنج خم به سمت جلو کشیده میشود و دوباره به حالت اول برمیگردد این حرکت بسیار موثر برای فرم دهی سه سر بازو میباشد حرکتی قدرتی وحرفه ای که برای افراد پیشرفته تر توصیه میشود. تعداد ست پایین برای بانوان بهتر است.