به سمت دستگاه ایستاده با یک دست سیم کش و از دست دیگر به عنوان تکیه گاه استفاده میکنیم مچ به سمت سیم کش میباشد بدون اینکه شکسته شود از آرنج به سمت پایین کشیده میشود و دوباره خم به حالت اول برمیگردد  این حرکت بسیار موثربرای عضله سه سرپشت بازو  و هم برای چربی سوزی و فرم دهی و هم برای تفکیک عضله سه سر پشت بازو به کار میرود. در هنگام انقباض بازدم و در هنگام آزاد بودن دست دم حتماٌ رعایت شود.