مخالف به سمت دستگاه روی زانو نشسته سیم کش را از بالا میگیریم بالاتنه کاملاٌ صاف دست ها از بالا روی سرشانه کشیده میشود و دوباره به حالت اول برمیگردد  برای فرم دادن و تقویت عضلات سرشانه استفاده میشود و در تعداد ست پایین برای کسانی که سرشانه کوچک دارند بسیار مفید است  جهت حجم دهی و فرم دهی, و در تعداد ست بالا برای کسانی که از سرشانه بزرگ رنج میبرند جهت کاهش سایز چربی اطراف عضله بسیار مفید است.