به سمت دستگاه ایستاده سیم کش را از بالا گرفته یک پا جلو و دیگری عقب تا تعادل رعایت شود سیم کش را تا کمر به پایین کشیده و دوباره در راستای سرشانه به حالت اول برمیگردیم دقت شود که مچ به حالت شکسته نباشد این حرکت برای تقویت و فرم دهی عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و میانی) به کار میرود. این حرکت بیشتر جهت تقویت عضلات برای بانوان توصیه میشود.