پشت به دستگاه می ایستیم سیم کش ها را از بالا گرفته به موازات سرشانه قرار میگیرد در همان راستا به سمت پایین کشیده میشود تا جایی که  دست ها به صورت موازی کنار هم قرار میگیرند این حرکت نوعی نشر از جانب است که از بالاانجام میشود و تا حدودی قدرتی تر است که برای آقایان پیشنهاد میشود بسیار موثر در فرم دهی و تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و میانی) است دم و بازدم در هنگام انقباض و انبساط عضله حتماً رعایت گردد.