نوعی نشراز جانب که روی تکیه گاه نشسته سیم کش را ازپایین گرفته  به سمت بالا کشیده میشود  و تاثیر فوق العاده ای بر حجم دادن و فرم دهی زیر بغل و دلتوئید خلفی و سرشانه دارد فقط نکته قابل توجه بر این است که مچ به صورت شکسته نباشد و چون این حرکت تاحدودی قدرتی است برای بانوان پیشرفته تر توصیه میشود و زاویه 10 درجه آرنج بلامانع است.