به سمت دستگاه به فاصله خیلی کم روی پنجه ها می ایستیم دست ها از آرنج خم به صورت تکیه گاه و مچ برعکس از بالا قرار میگیرد با تمام قدرت وزن بدن از کمر توسط پاها به سمت بالا زانو صاف کشیده میشود در این حرکت میتوان پاها را نیز در هم قلاب کرد این حرکت بسیار مفید و موثر برای زیر شکم است که جهت چربی سوزی و فرم دهی عضلات زیر شکم و دور ناف به کار میرود و برای افرد پیشرفته تر توصیه میشود.