روی تکیه گاه نشسته سیم کش را از پایین گرفته به سمت بالا کاملاٌ کشیده، بدون اینکه کمر به سمت جلو خم شود دوباره به حالت اول برمیگردیم این حرکت  برای حجم دادن و فرم دادن زیر بغل وسرشانه (خلفی و میانی) استفاده میشود وبیشتر برای آقایان جهت حجم دهی در تعداد ست پایین تر توصیه میشود در هنگام انقباض دست ها به سمت بالا بازدم و در هنگام آزاد شدن دست ها به سمت پایین دم حتماًٌ رعایت گردد.