به سمت دستگاه ایستاده کمر به اندازه 30 درجه خم با یک دست سیم کش را گرفته از دست دیگر به عنوان تکیه گاه استفاده میشود دستی که سیم کش را گرفته از زیربغل به سمت پشت کشیده میشود آرنج خم و دوباره به حالت اول برمیگردد این حرکتی استقامتی و تا حدودی قدرتی جهت تقویت عضله زیر بغل که بیشتر برای بانوان موثر است و تعداد ست متوسط و رعایت دم و بازدم بازدهی  حرکت را بیشتر میکند.