روی تکیه گاه نشسته سیم کش را به داخل پا انداخته از دست ها به عنوان تکیه گاه برای حفظ تعادل استفاده کرده زانو خم به سمت جلو کشیده میشود این حرکت نوعی دیگر از حرکت جلو ران (چهارسر) میباشد که برای افراد پیشرفته تر توصیه میشود. تعداد ست پایین به حجم دادن و فرم دادن و تعداد ست بالا برای تقویت وفرم دهی بسیار موثر است.