روی تکیه گاه نشسته سیم کش را از پایین گرفته آرنج ها خم بدون اینکه مچ شکسته شود به سمت بالا جم میشود ودوباره به حالت اولیه برمیگردیم نکته قابل توجه بر این است که در حین باز شدن دستها آرنج 10 درجه زاویه دارد این حرکت نوع دیگری از حرکات که روی عضله دو سر بازو کار میکند و باعث تقویت و فرم دهی میشود وبیشتر برای حجم دادن برای آقایان به کار میرود ولی به صورت متناوب یا تک برای بانوان جهت فرم دهی استفاده میشود.