پشت به دستگاه ایستاده سیم کش را گرفته بدون اینکه مچ شکسته شود از آرنج به سمت بازو کاملاٌ خم میشود و در حین باز شدن 10 درجه آرنج ها باید برای حفظ مفاصل رعایت شود این حرکت نوعی دیگر از جلو بازو است که هم برای بانوان و هم آقایان بسیار موثر است که جهت فرم دادن و تقویت عضله میانی دو سرجلو بازو به کار میرود وحرکتی بسیارمفید و موثر برای برطرف شدن چربی های زائد این ناحیه میباشد.