روی تکیه گاه نشسته از پایین سیم کش را گرفته بدون اینکه مچ شکسته شود دست ها از آرنج به سمت بازو خم میشود و دوباره به حالت اول برمیگردد این حرکتی است قدرتی جهت حجم دهی وفرم دهی دوسر بازو که بیشتر برای آقایان و بانوان پیشرفته توصیه میشود فقط مچ نباید به صورت شکسته باشد و دم و بازدم در انقباض و انبساط عضله باید رعایت گردد.