پشت به دستگاه می ایستیم سیم کش را از بالا میگیریم دست ها از آرنج خم جلوی سینه قرار می دهیم از کمر به اندازه 120 درجه به سمت جلو خم میشویم به حالتی که پشت پا کاملاٌ کشیده و منقبض شود این حرکت بسیار موثر جهت تقویت عضله فیله کمر(مربع) میباشد.

نکته قابل توجه بر این است در هنگام بالا آوردن کمر کاملاً صاف نمیشود و در حین پایین آمدن کاملاً آرام و کنترلی باید انجام شود.