رو به دستگاه ایستاده سیم کش را داخل پا قرار داده پا را از زانو به سمت خارج کاملاٌ خم کرده تا جایی که فشار روی همسترینگ و ساق احساس شود علاوه بر عضلات فوق این حرکت روی چهار سر (جلو ران) و کشیده شدن و انقباض عضله پشت ران (همسترینگ) تاثیر به سزایی دارد تکرار بالا اهمیت حرکت را در فرم دهی و تقویت عضلات فوق الذکر بیشتر میکند و بعد می توان این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام داد.