پشت به دستگاه ایستاده سیم کش را از بالا گرفته از کمر به اندازه 90 درجه خم میشویم دست ها همزمان در راستای سرشانه از سیم کش به پایین کشیده میشود این حرکت برای تقویت عضلات فیله (مربع) کمر به کار میرود و برای کسانی که بیماری کمر از قبیل دیسک- انحراف ستون فقرات دارند توصیه نمیشود ولی برای کسانی که گودی کمر دارند جهت کاهش گودی کمر کمک میکند.