روی زمین به سمت دستگاه خوابیده پاها را روی تکیه گاه قرار داده سیم کش را در دست گرفته به کمک جلوبازو به سمت بالا می آییم به حالتی که کتف  به اندازه 30 سانتی متر از زمین بلند شود این حرکت نوعی درازو نشست نصفه است که به پنجه شیری (سرمعده) و دور ناف فشار می آورد نکته قابل توجه بر این است که گردن کاملاً منقبض و از بازوها جهت بالا آمدن استفاده میشود ولی تاثیری روی عضله دوسر جلو بازو ندارد فقط جهت کمک کردن برای بالااوردن استفاده میشود، تعداد بالا بسیار موثر است وبرای افراد پیشرفته تر توصیه میشود.