صندلی را رو به دستگاه قرار داده از زانو روی صندلی نشسته سیم کش را از بالا گرفته دست ها از آرنج خم کنار گوش قرار میدهیم از کمر به اندازه 90 درجه به سمت پایین خم میشویم و برمیگردیم به حالت اول به شرط اینکه موقع برگشت کمر به سمت عقب خم نشود این حرکت برای پنجه شیری (سرمعده) جهت فرم دهی و تفکیک بسیار موثر است وبرای افراد حرفه ای تر پیشنهاد میشود تعداد ست پایین با تمرکز روی عضله بازدهی را بیشتر میکند.