پشت به دستگاه می ایستیم با یک دست سیم کش را از بالا گرفته آرنج کاملاٌ صاف در همان راستا به اندازه 90 درجه از کمر به سمت جلو خم میشویم و دست همزمان با آن در راستای سرشانه به جلو آورده میشود که درجهت مخالف نیز میتوان انجام داد  این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید خلفی به کار میرود و  برای آقایان پیشنهاد میشود.